Die vierte Übung

 

Bei der vierten Übung handelt es sich um die so genannten Herzübung. Die Übungssequenz lautet nun wie folgt:

 

Die Arme sind ganz schwer! 6x

Ich bin ganz ruhig! 1x

Die Arme sind ganz warm! 6x

Ich bin ganz ruhig! 1x

Die Atmung ist ganz ruhig (es atmet mich)! 6x

Ich bin ganz ruhig! 1x

Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig! 6x

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Alternative Formeln können sein:

 

Herz schlägt ruhig und kräftig!

Herz arbeitet ruhig und gleichmäßig!

 

Herz arbeitet ruhig und leicht!

 

Mein Herz schlägt und ich bin ganz ruhig!

 

Es pulsiert!

 

Puls ruhig und regelmäßig!

 

 

Übungszeit: 10 bis 12 Minuten