Die fünfte Übung

 

Bei der fünften Übung handelt es sich um die so genannte Sonnengeflecht-Übung, manchmal wird auch von der "Leibesübung" gesprochen. 

 

Die Übungssequenz lautet nun folgendermaßen:

 

Die Arme sind ganz schwer! 6x

 

Ich bin ganz ruhig!

 

Die Arme sind ganz warm! 6x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Die Atmung ist ganz ruhig (es atmet mich)! 6x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig! 6x

 

Ich bin ganz ruhig!

 

Das Sonnengeflecht ist ganz ruhig und strömend warm! 6x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Alternativen zu dieser Formel können sein:

 

Sonnengeflecht strömend warm!

 

Bauch ruhig und strömend warm!

 

Das Zentrum ist strömend warm!

 

ich ruhe in mir selbst, ich finde zu meiner eigenen Mitte zurück!

 

Der Leib ist angenehm warm!

 

Übungszeit 15 bis 20 Minuten