Die dritte Übung

 

Bei der dritten Übung handelt es sich um die sogenannte Atem- oder Atmungsübung. In der ursprünglichen Konzeption des Autogenen Trainings war dies Übung erst an die vierte Stelle der Übungen gestellt worden. Die meisten Autoren und Praktiker befürworten jedoch, diese Übung vorzuziehen, also in der Position mit der folgenden Herübung zu tauschen. Das liegt vor allem daran, dass Atmunsrhythmus viel leichter wahrzunehmen ist als der Herzrhythmus. Zum anderen knüpfen sich bei vielen Klienten unspezifische Ängste an die Herzübung.

 

Die sich nun ergebende Übungssequenz schaut folgendermaßen aus:

 

Der rechte (linke) Arm ist ganz schwer!  6x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Der rechte (linke) Arm ist ganz warm! 6 x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Die Atmung ist ganz ruhig (es atmet mich)! 6x

 

Ich bin ganz ruhig! 1x

 

Alternative Formeln wären hier:

 

Atmung ruhig und regelmäßig!

 

Es atmet mich - ganz ruhig - in mir!

 

(Atmung gleichgültig), es gehtvon allein!

 

Es atmet in mir!

 

Mich dem Rhythmus überlassen!

 

Atmung ruhig und zuverlässig!

 

Atmung frei (und von selbst)!

 

 

Übungszeit: 10 Minuten

 

 

Hilfreiche Vorstellungen können Rhythmen aus der Natur sein, z. B. die Dünungen Wellen am Strand, das Kommen und Gehen von Wind in einem Kornfeld, ein Blasebalg, der sich füllt und leert o.ä.