1. Kurseinheit - Einstieg, Wissen zur Wirbelsäule, Testübungen, Mobilität und Stabilität, segmentale Aktivierung und Kräftigung globaler Muskelketten durch Partnerstadt, Atementspannung

Sportmotorische Testübungen

Hauptteil

Hinweise für eine regelmäßige Atmung

- individuelle Dosierung

- aufrechten Oberkörper (Brustbein heben)

- Lockern zwischen den Übungen

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Entspannung Atementspannung

Bevor wir mit der Atementspannung anfangen erkläre ich welche Bedeutung die Atmung für die Stabilisation, Entspannung und Rückenschmerzen hat.

Legen Sie sich auf die Matten, in der Rückenlage. Wenn Sie möchten schließen Sie ihre Augen.

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Eingangs- und Abschlussfragebogen:

Die Teilnehmer formulieren Ziele und Erwartungen an den Kurs zu Kursbeginn (z. B. bessere Fitness, Fettreduktion, Schmerzlinderung, besseres biopsychosoziales Befinden u. a.). Beim Kursabschluss steht dann die Reflexion dieser Ziele und Erwartungen an in einem gemeinsamen Gespräch.

Stimmungsbarometer: Die Kursteilnehmer werden gebeten zu Beginn einer Stunde und am Ende einer Stunde den Grad ihres subjektiven Wohlbefinden, bzw. ihrer Stimmung und Zufriedenheit auf einem Plakat mit einer Skala von 0 (sehr unzufrieden, völlig ausgelaugt) bis 10 (extrem zufrieden / könnte Bäume ausreißen) einzutragen. Bewertet werden Veränderungen durch die Kursstunde.